PROSTRIEDKY POUŽÍVANÉ PRI KÚPANÍ A PO ŇOM
Mydlo je najbežnejší prostriedok na čisterrie pokožky a väčšina ľudí ho bežne používa, aj keď dermatológovia upozorňujú, že má aj nepriaznivé účinky. Kto má mastnú pleť, znáša mydlo bez ťažkostí. Na suchú pleť však mydlo často pôsobí dráždivo.
Lepšie je najmä na tvár mydlo vôbec nepoužívať, pretože pokožka tváre je už aj tak dosť vysušovaná pôsobením vetra, slnka a suchého vzduchu, najmä pri ústrednom kúrení.
Pokožku tváre je teda lepšie čistiť čistiacim krémom či mliekom, pričom na čistenie používame vatový tampónik. Nakoniec tvár opláchneme vlažnou vodou.
Prečo je vlastne mydlo pre niektorú pokožku nevhodné a ako pôsobí?
Mydlo, voda a kožný tuk sa navzájom viažu a ako výsledkok sa utvára pena, ktorá vstrebáva špinu a prach. Mydlo je teda vyborny čistiaci prostriedok. Je však alkalické (jeho pH-hodnota je 9 a viac), preto narúša kyslý ochranny plašť našej pokožky.
Koža si síce po niekoľkých hodinách tento plášť obnoví, citlivejšiu pokožku však mydlo dráždi, aj keby sme si ho po umytí akokoľvek dôkladne spláchli.
Z čoho sa vlastne mydlá vyrábajú? Predovšetkým z tukov a lúhov. Toaletné mydlá sa pripravujú z rastlinných a živočíšnych tukov a olejov, ako napríklad z kokosového alebo olivového oleja, zo sadla atď. K týmto látkam sa pridávajú tzv. pretučňovadlá, lanolín ap.
Dobrú vôňu mydlu dodáva parfum. Z kozmetického hľadiska je najzdravšie pretučnené detské mydlo, ktoré pleť príliš nevysušuje.
Kto má obzvlášť citlivú pokožku, mal by sa obmedziť na používanie takych detských mydiel, ktoré neobsahujú nijaké dráždivé parfumy a do ktorých sa pridávajú rozličné látky pôsobiace priaznivo na pokožku, ako napríklad výťažok z rumančeka atď.
Na mimoriadne citlivú pokožku by sa mydlo malo používať čo najzriedkavejšie a po každom jeho použití by sa takáto pokožka mala hneď ošetriť dobrým olejom, výživným krémom alebo telovym mliekom.
Muži, ktorí sa veľmi potia, mali by používať dezodoračné mydlá s chlorofylom. Tieto mydlá neutralizujú telovy pach, ktorý vzniká v dôsledku nadmerného potenia, a okrem toho chlorofyl má aj protizápalovy a antibakteriálny účinok.
Na liečivé a kozmetické účely sa vyrábajú medicinálne mydlá s prísadami liečivych látok, ako sú napr. síra, decht, bórax, gáfor, ichtyol, salicyl, karbol atď.
Sú vhodné pre nečistú pokožku a pri akné, pretože jednak pôsobia liečivo a jednak pokožku vysušujú a dezinfikujú. Na nečistú pleť sa používajú aj mydlá s niektorymi rastlinnymi extraktmi, napr. s extraktom rumančeka.
Po kúpaní, sprchovaní či kefovaní nasucho by sme si celé telo mali natrieť tzv. telovým mliekom. Telové mlieka sú vlastne emulzie, do ktorych sú zapracované hydroaktívne látky, pomáhajúce bunkám pokožky uchovať si vlahu.
Sú vhodné pre každy typ pleti, predovšetkým však pre suchú, drsnú a starnúcu pokožku. Výborne sa vstrebávajú do kože a nezanechávajú škrvny na bielizni.
Vďaka týmto vlastnostiam takmer celkom „vytlačili“ oleje, ktoré sa predtým používali na ochranu pokožky cez deň.

SAUNA
Saunu poznali už starí Rimania. U nás sa hodne rozšírila po druhej svetovej vojne z Fínska, kde majú saunu takmer pri každom hoteli.
Saune sa podobajú ruské ľudové kúpele, kde sa rozpálené kamene polievajú vodou a účinok pary na telo sa stupňuje šľahaním tela brezovými metličkami.
Sauna je nielen zdravá, ale aj obľúbená, a preto sa rýchlo rozšírila po svete. Účinkom potenia sa totiž vyplavujú z organizmu odpadové látky, uvoľňujú sa dýchacie cesty, koža sa prekrvuje a stáva sa ružovkastou a napnutou.
Preto sa sauna právom pokladá za omladzujúci prostriedok.
Sauna je veľmi vhodná najmä pre mužov, ktorí vykonávajú fyzicky namáhavú prácu, často aj v nečistom, nezdravom prostredí, pretože okrem dobrej hygienickej očisty tela poskytuje aj výbornú relaxáciu po namáhavom fyzickom výkone.
Raz sa týždeň si teda môže muž dopriať dve hodiny odpočinku v saune. Ved popri zdravotnom a kozmetickom účinku je sauna aj výborný prostriedok na otužovanie a zároveň na prevenciu proti niektorým ochoreniam, napríklad proti chorobám dýchacích ciest, reumatizmu, niektorým kožným chorobám atd.
Na základe dlhoročných skúseností sa pobyt v saune odporúča aj deťom.
Niektorí muži si myslia, že v saune môžu aj schudnúť. Takéto schudnutie je však iba zdanlivé, pretože je dôsledkom straty tekutín potením. Po prvom jedle, prípadne po uhasení smädu, ktorý je po pobyte v saune dosť intenzívny, každý znova získa pôvodnú hmotnosť.

AKO SA SPRÁVNE SAUNOVAŤ
Najprv sa osprchujeme teplou vodou, osušíme sa a prejdeme do miestnosti, kde sa pôsobením suchého tepla (60 až 100 °C) budeme potiť.
Najlepšie je na prvé minúty ľahnúť si na rozprestretý uterák, potom sa posadiť a suchou kefkou si pomaly a pravidelne kefovať ruky, nohy a telo, vždy smerom k srdcu. Tento pobyt v saune nemá trvať dlhšie ako 5 až 10 minút.
Po saunovaní sa osprchujeme studenou sprchou. Ak neznášame studenú vodu, môžeme použiť aj trocha vlažnejšiu vodu. V prípade možnosti sa po pobyte v saune môžeme okúpať v studenej vode bazéna alebo v prírode — v jazere, rieke alebo v mori.
Ak je to len trocha možné, vyjdeme si aspoň na dve-tri minúty do prírody a dobre sa nadýchame čerstvého vzduchu. Potom by mala nasledovať masáž, po ktorej sa potíme ešte intenzívnejšie.
Pred druhym saunovaním si najprv robíme striedavé kúpele nôh v horúcej a studenej vode. Po dôkladnom osušení nôh znova vstúpime do sauny a čas potenia pri tomto druhom „chode“ predĺžime až na 12 minút.
Potom sa znova osprchujeme, resp. schladíme v bazéne, prípadne sa prejdeme na čerstvom vzduchu, a nakoniec si doprajeme polhodinovy odpočinok, pri ktorom môžeme čítať, spať alebo sa baviť.
Nezabudnime si však pred tymto odpočívaním natrieť pokožku telovym mliekom, krémom alebo olejom.
Dôležité je dbať, aby sme tekutiny a soli, ktoré sme vypotili, aj správne nahradili. Muži mávajú po potení v saune chuť na studené pivo alebo iné chladené nápoje. Piť sa však majú iba nechladené tekutiny, najlepšie ovocné šťavy alebo teply čaj.
Sauna je vyborná pre zdravých mužov i ženy každého veku. Preto kto sa necíti byť zdravotne celkom v poriadku, musí sa najprv poradiť s lekárom!

STRIEDAVÉ KÚPELE
Striedanie teplej a studenej vody priaznivo pôsobí predovšetkým na cievy. Preto sa najmä osobám, ktoré majú zle prekrvené ruky a nohy, odporúčajú striedavé kúpele nôh a rúk. Potrebujeme na to dve nádoby. Jednu naplníme vodou teplou asi 40 °C, druhú studenou.
Teplú vodu necháme pôsobiť na údy asi 2 minúty, studenú 5 sekúnd a tento postup viackrát opakujeme. Aj takýto striedavý kúpeľ zakončíme vždy studenou vodou. Po absolvovaní striedavého kúpeľa sa musíme zahriať intenzívnym pohybom.
Poznáme rozličné spôsoby vodoliečby, ktoré v odôvodnených prípadoch predpisuje lekár. Vždy však platí zásada: studenú vodu iba na teplé telo! Komu je zima, ten sa nemá pohevať ešte studenou vodou v domienke, že mu po studenej vode bude teplo.
Preto zdôrazňujeme, že aj takéto striedavé kúpele sú najvhodnejšie ráno, ked je telo ešte rozohriate. Je veľmi užitočné, ak si po studenej sprche ešte chvíľu poležíme dobre zakrytí v posteli.
Striedanie teplej a studenej vody nie je iba súčasťou celkového otužovania organizmu. Aj lokálne prekrvenie, ktoré vzniká striedaním teplôt, pôsobí na pokožku veľmi priaznivo, napína ju a vzpružuje.
Muži, ktorí majú z kúpania ozajstný pôžitok, mohli by si dopriať kúpeľ aj s kupeľovou soľou, ale len ak nemajú príliš suchú alebo chúlostivú pokožku. Kúpeľové soli obsahujú totiž také látky, ktoré môžu pokožku dráždiť.
Okrem toho treba dbať, aby sa jemné kryštáliky soli vo vode dokonale rozpustili, lebo aj tie by mohli pôsobiť dráždivo. Kupeľové soli zmäkčujú vodu a od unikajúceho kysličníka uhličitého voda príjemne „bublinkuje“.

PENIVÉ PRÍSADY DO KÚPEĽA
Poznáme rozličné prísady do kúpeľa. Niektoré sú vhodné len pre mužov s dostatočne mastnou pokožkou, pretože obsahujú látky, ktoré kožu vysušujú. Vyrábajú, sa zo syntetických čistiacich zložiek, a preto pri ich používaní už netreba telo umývať mydlom.
Sú aj také prísady, ktoré obsahujú účinné, resp. regeneračné látky, oleje, vitamíny a výťažky z rastlín, takže kožu prekrvujú, vyhladzujú a prípadne aj dezinfikujú.

OLEJOVÉ A KRÉMOVÉ PRÍSADY
Tieto prísady pridané do kúpela pôsobia veľmi bľahodarne na suchú pokožku. Najlepšie je, ak si kúpime špeciálny olej, ktorý nalejeme priamo do vody.
Olejový kúpeľ sa nepení a nemá ani takú očistnú zložku ako penivý kúpeľ, preto sa treba po ňom ešte umyť detskym mydlom.

BYLINKOVÉ KÚPELE
Kúpele s bylinkovými prísadami sú velmi príjemné a pôsobia aj liečivo. Všetky sa pripravujú rovnako. Jednu až dve hrste byliniek sparíme vriacou vodou, necháme stáť asi 15 minút, potom odvar precedíme, najlepšie cez gázu, a precedený nalejeme do kúpela.
Takéto odvary účinkujú lepšie ako už hotové výťažky byliniek, ktoré dostať kúpiť, pretože v nich spolupôsobia aj niektoré vedľajšie zložky obsiahnuté v bylinkách.
Pri nečistej pleti odporúčame rumančekové kúpele. Rumanček má hojivý, protizápalový a upokojujúci účinok.
Šalviový kúpeľ má takisto protizápalový účinok a okrem toho sťahuje póry.
Arnikový kúpeľ má liečivé učinky a podporuje prekrvenie.
Odvar z rozmarínu, fenikla alebo levandule povzbudzuje krvný obeh, čistí póry a celkovo posilňuje.
Na uvoľnenie hlienov pri nádche si pripravíme kúpeľ, do ktorého pridáme 10 až 15 kvapiek eukalyptového oleja. Po takomto kúpeli sa už nesprchujeme. Výborne sa po ňom spí.
Ked vyvaríme za hrsť dubovej kôry vo vode, získame (po precedení) odvar, ktorý pridaný do vody kúpeľa má sťahujúci (adstringentný) účinok. Je preto vhodný na sťahovanie veľkých pórov, pomáha však aj proti nadmernému poteniu.
Rovnaký účinok má aj vňat‘ repíka. Na nečistú pleť a pri niektorých kožných chorobách je najúčinnejší otrubový kúpeľ. Pripravíme si ho takto: 250 g ovsených alebo kukuričných otrúb zalejeme vriacou vodou a po 15 minútach kašu vylejeme do vody teplej asi 35 °C.
Kúpanie má trvať 10 minút. Takýto kúpeľ čistí póry, pôsobí proti zápalom a vyhladzuje suchú a drsnú pokožku.

Veľmi blahodarný je aj účinok mliečnych kúpeľov. Už v starom Egypte používali na zjemnenie pleti mlieko. Odporúčame preto naliať do vane trocha mlieka alebo cmaru. Od bielkovín a tuku, ktoré mlieko obsahuje, pokožka zvláčnie.
Veľa by sa dalo písať o liečivých účinkoch kúpeľov s pridaním rozličných solí, a to solí z prírodných minerálnych prameňov, morskej soli alebo i obyčajnej kuchynskej soli, aj malých dávok vápnika, horčíka a chloridu draselného.
Z kozmetického hľadiska je dôležitý predovšetkým priaznivý účinok takýchto kúpeľov na prekrvenie pokožky. Dnes už dostať hotové balenia rozličných solí, ktoré treba len rozpustiť vo vani, ,preto si z nich môže aj ten najpohodlnejší muž urobiť vhodný kúpeľ.
V originálnom balení si môžeme kúpiť aj rašelinové a bahnové kúpele, ktoré však zaraďujeme už medzi liečivé kúpele.
Sem patria aj sírnaté kúpele, ktoré veľmi priaznivo pôsobia pri chorobách látkovej premeny, pri reumatických zápaloch kĺbov a — čo je zaujímvavé — aj pri kožných chorobách, najmä pri akné a rozličných seboroických ekzémoch.
Z liečivých kúpeľov priaznivo pôsobia na pokožku aj uhličité kúpele.

PARNÝ KÚPEĽ
Parný kúpeľ poznali už starovekí Rimania, ale aj v Rusku sa praktizuje už po stáročia v rozličných podobách. Preto sa niekedy označuje aj ako rusko-rímsky kúpeľ. Parný kúpeľ veľmi intenzívne pôsobí na pokožku.
Vplyvom horúcej pary sa značne zvyšuje prekrvenie kože a vylučovanie potu, otvárajú sa kožné póry a z pokožky sa odstraňujú všetky prípadné nečistoty.
Horúca para však kožu aj vysušuje, odstraňuje jej kyslý plášť, a preto sa parný kúpeľ nehodí pre mužov so suchou pokožkou.
Dôrazne treba upozorniť, že parný kúpeľ je veľmi náročný predovšetkým na srdcovú činnosť. Preto bez súhlasu lekára by nikto nemal ísť do parného kúpeľa.
Po pobyte v pare treba telo postupne ochladzovať, a to buď pod sprchou postupným ochladzovaním sprchy, alebo vo vani, kde sa voda postupne čoraz viac zmiešava so studenou.
Po kúpeli môže (ale nemusí) nasledovať masáž, no rozhodne treba uvoľnene odpočívať, a to bez pociťovania chladu.

O KÚPANÍ VO VANI
Niektorí muži sa nazdávajú, že pravidelne kúpať sa musia iba ženy. Sú dokonca aj takí muži, ktorí si namýšľajú, že „pravý mužský zápach“ je u muža prípustný, ba normálny. Nielenže to nie je pravda, ale je to aj prejav nekultúrnosti.
A pokiaľ ide o pôsobenie v oblasti sexu, „mužský zápach“, vyvolávajúci dojem nečistotnosti, pôsobí na čistotnú ženu nesporne ‚odpudzujúco.
Nie je kúpeľ ako kúpeľ. Predovšetkým treba rozlišovať medzi očistným kúpeľom, upokojujúcim kúpeľom a kúpeľom zameraným na určitý cieľ, napríklad pri prechladnutí alebo pred vytláčaním uhrov.
Pri každom druhu kúpania by sme mali zachovávať určité základné pravidlá.
Kúpeľ by nemal trvať viac ako 15 minút. Kúpať by sme sa mali vtedy, ked sa nemusíme ponáhľať. Najlepšie je, keď si po kúpaní môžeme ešte aspoň štvrťhodinku odpočinúť vo vodorovnej polohe. Nikdy sa nekúpme s plným žalúdkom!
Froté vrecúško, ktorým sa umývame pri kúpaní a sprchovaní, vyvárajme čo najčastejšie. Na ňom sa totiž usadzuje veľké množstvo baktérií, zvyškov mydla a špiny, a práve preto je táto požiadavka z hygienického hľadiska veľmi dôležitá.
Ešte pred kúpaním vo vani je veľmi vhodné osprchovať sa, prípadne očistiť telo mydlom a prúdom vlažnej vody.
Ak to neurobíme, tak sa vlastne kúpeme v plávajúcich uvoľnených čiastočkách špiny, ktoré sa z vody opäť usadzujú na povrchu kože, vnikajú do pórov rozšírených teplom, a to aj na miestach predtým málo zašpinených.
Ak sa tieto zvyšky špiny z tela nespláchnu sprchou, vyjdeme z vane takmer takí špinaví, ako sme do nej vošli.

Pri vlastnom kúpaní treba zachovávat‘ tieto pravidlá•
1. Predovšetkým ide o teplotu vody. Najvhodnejšia je teplota medzi 35 až 37 °C. Aby sme si mohli teplotu vody kontrolovať, odporúčame kúpiť si teplomer. Voda od 37 °C do 41 °C je zo zdravotného i kozmetického hľadiska už horúca a škodlivá.
Teplejšiu vodu ako 37 °C znáša iba mastná pokožka. Horúca voda škodí nielen koži, ale aj srdcu, preto teplejší kúpeľ povoľuje lekár len pri špeciálnych liečivých kúpeľoch. Vlažnú vodu (pod 37 °C) dobre znáša každá pokožka.
Aj studená voda má na kožu blahodarný účinok, ale to neznamená, že sa máme kúpať iba v studenej vode. Po každom kúpeli by sme sa však mali osprchovať studenou vodou.
Je to veľmi zdravé a prospeje aj pokožke, pretože studená voda sťahuje póry, zvyšuje napätie kože, zužuje kapiláry a prispieva k otužovaniu celého tela.
2. Kúpme sa len jeden až dvakrát týždenne, pretože dôkladné kúpanie — ako sme už spomenuli — zbavuje pokožku nielen nečistôt a tuku, ale aj ochranného kyslého plášťa, ktorý je pre zdravie pokožky nevyhnutný.
Okrem toho denné kúpanie bráni obnove tohto plášťa, a tým poškodzuje pokožku. Ani veľmi časté rozširovanie pórov účinkami kúpania koži neprospieva. Preto na každodenné umývanie odporúčame sprchu.
3. V teplom kúpeli — pred umývaním — odpočívajme najviac 10 minút a potom venujme umývaniu 5 minút.
Celé kúpame by teda nemalo trvat viac ako 13 minut, najviac však 20 minút.
4. Po kúpaní sa dôkľadne osprchujme studenou, prípadne vlažnou vodou. Tým nielen spláchneme zvyšky mydla a nečistôt, ktoré ešte zostali na tele, ale rozšírené póry sa stiahnu a koža sa stáva pružnou a napätou.
5. Po kúpaní sa zabaľme do pripraveného uteráka a dobre sa osušme, najmä na miestach záhybov, v podpazuší a medzi stehnami. Dôležité je dobre si vysušiť kožu medzi prstami nôh, pretože tam sa vo vlhku ľahko rozširujú choroboplodné huby.
6. Po osušení si telo natrime dobrým olejom (alebo hydratačným mliekom či krémom), čím doplníme tukovú vrstvu pokožky.
Po kúpaní alebo už počas kúpania si môžeme priložiť pleťovú masku.

Kúpanie je dobrou príležitosťou aj na otužovanie. Otužovať sa treba postupne, aby sme neprechladli.
Dobrý spôsob otužovania, najmä pre mužov, ktorí ešte nie sú zvyknutí na studenú vodu, je frotírovanie tela na mokro (froté vrecúškom) alebo kefovanie vhodnou kefkou namočenou do vody teplej 20 až 25 °C.
Počas dvoch až troch mesiacov, teda postupne, používame na tento účel stále chladnejšiu vodu, až po teplotu 18 °C, prípadne až 15 °C.
Pri kefovaní postupujeme rovnakým spôsobom ako pri masírovaní froté vrecúškom, pričom kefku namáčame do vody. Najlepšia je mäkšia kúpacia kefka alebo špeciálna kefka na masáž (najmä kefka s prirodzenými, poddajnými štetinami).
Keď sme si už zvykli na tento spôsob otužovania, prejdeme na ďalší stupeň, ktorý spočíva v tom, že do vane pred ukončením kúpania si pripúšťame studenú vodu.
Ciže, keď sme sa po kúpaní dobre vymasírovali alebo vyfrotírovali, opäť sa na chvíľku ponoríme do vane, aby sme sa ohriali, potom vypustíme z vane asi polovicu teplej vody a namiesto nej napustíme studenú vodu.
Pritom si sadáme dozadu, na teplejšiu stranu, a počas pripúšťania studenej vody pohybujeme nohami a rukami, aby sme telo udržiavali stále v pohybe a aby sme sa čo najmenej ochladili.
Takto vyjdeme z vane, v ktorej je už iba celkom vlažná voda, výborne osviežení.
Kto si takto už získal základ otužilosti, môže prejsť na další stupeň — zakončovanie kúpania studenou sprchou. Pravda, medzi chladnou a ľadovou sprchou je ešte niekoľko medzistupňov.
Miera otužilosti sa prejavuje v tom, pri akej chladnej vode končíme sprchovanie. Takéto studené sprchovanie na záver kúpania nezačíname hneď úplne studenou vodou.
Najprv si pustíme príjemne vlažnú sprchu, potom ju vždy po niekolkých sekundách privyknutia ďalej ochladzujeme, chvíľku vydržíme, potom zasa schladíme, a takto pokračujeme, až kým ju cítime síce ako studenú, ale nie nepríjemnú.
Nie je zdravé sprchovať sa až takou studenou sprchou, pri ktorej nás mrazí, nabieha nám „husia koža“ alebo nám dokonca drkocú zuby.
Kto napokon získa a udržuje si otužilosť, ten sa asi nikdy nedozvie, koľkým možným ochoreniam sa vyhol práve vdaka svojej otužilosti a v akej miere si tým aj zachoval sviežosť a mladistvosť. Porovnať sa môže iba s neotužilými vrstovníkmi.
Ak frotírovanie alebo masírovanie na mokro neznášame alebo jednoducho nechceme tieto úkony využívať na otužovanie, môžeme si robiť kefovú masáž za sucha.
Nezáleží na tom, pre aký druh masáže sa rozhodneme, na sucho alebo na mokro, pod sprchou či vo vani. Dôležité je, aby sme si na masáž zvykli a aby sme si ju robili pravidelne, pretože má na pokožku veľmi priaznivý účinok.
Kefkou pritom odstránime z pokožky aj odumreté zrohovatené šupiny, takže pokožka sa stane na dotyk hladkou a mäkkou. Jemným podráždením pri masáži dosiahneme, že sa prekrví aj horná vrstva kože, čím sa zvýši obeh krvi, zlepší sa látková premena, a tým aj výživa pokožky.
Pravidelné masáže kefkou udržiavajú pokožku dlhšie mladšou a pružnou. Najmä starší ľudia, ktorí majú pokožku už ochabnutú, alebo tí, čo rapídne schudli, mali by pravidelnou masážou pomôcť svojej pokožke znova nadobudnúť hladkosť a sviežosť.
Kefovanie ukončíme sprchou bez celkového namydlenia.